Il existe de nombreux mythes sur l’arrêt du tabac. Presque autant que s'ils avaient été inventés par l'industrie du tabac. Est-il trop tard ? Allez-vous prendre du poids ? Vais-je devenir une épave nerveuse et mordre tous mes ongles ? Si j'ai échoué la première fois, cela signifie-t-il que je ne réussirai jamais ? Nous brisons certains de ces mythes pour vous.
Le premier mythe : « Il est trop tard pour abandonner, le mal est déjà fait. » Ce n’est pas vrai, il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Selon l'OMS, le monoxyde de carbone dans votre sang chute à des niveaux normaux dans les 12 premières heures. En deux à douze semaines, votre tension artérielle et votre fonction pulmonaire s'améliorent. En un à neuf mois, la toux disparaît et la respiration s'améliore. Moins d'un an après avoir cessé de fumer, le risque de développer une maladie cardiaque est divisé par deux par rapport à celui d'un fumeur. L'arrêt du tabac a donc des effets directs à court terme sur notre santé et notre bien-être, il est donc logique et bénéfique quel que soit l'âge.
Le deuxième mythe : « Si je ne réussis pas une fois, je ne réussirai jamais. » Ce n'est pas vrai non plus. Selon l'OMS, en moyenne, seule la septième tentative d'arrêter de fumer réussit. C'est pourquoi il est essentiel de persévérer et d'essayer de nouvelles possibilités et approches. Nous sommes des personnes différentes, il existe donc de différentes façons d'arrêter de fumer. Si une simple décision suffit pour quelqu'un, les patchs à la nicotine fonctionneront mieux pour quelqu'un d'autre, la thérapie ou l'hypnose pour un tiers. Il est important que vous n'abandonniez pas la première tentative infructueuse, mais que vous en tiriez des leçons et que vous réessayez. Et peut-être différemment.
Le troisième mythe : « Je vais prendre du poids si je cesse de fumer. » Oui, il est sans aucun doute vrai que certains prennent également du poids dans le processus, mais ce n'est pas une conséquence nécessaire. L'une des raisons pour cela est probablement qu'après avoir arrêté de fumer, l'odeur et le goût d'une personne s'améliorent, ce qui peut également lui faire sentir plus de nourriture et aiguiser son appétit. Nous disons - profitez de l'inconvénient ! Au fur et à mesure que vos sens s'améliorent, vous pouvez également commencer à découvrir des aliments plus sains, de nouvelles saveurs et odeurs, mais bien sûr, la modération est également nécessaire. L'exercice est également un facteur important de votre poids, nous vous recommandons donc également de nombreuses activités de plein air !
Le quatrième mythe : « Je deviendrai plus nerveux et impossible pour mon environnement. » Arrêter de fumer entraîne également des symptômes de sevrage, tels que la mauvaise humeur ou la nervosité, vous devriez donc envisager de réduire progressivement votre dose quotidienne, ce qui habituera progressivement le corps à l'absence de substances nocives dans votre corps, ce qui atténuera, ou même annulera, également les conséquences psychologiques de l'arrêt du tabac. Dans le même temps, le mythe selon lequel la nicotine réduit le stress n'est pas vrai. Les scientifiques ont prouvé que le contraire est vrai, que la nicotine augmente le stress, tandis que la sensation de relaxation en fumant est due au fait de prendre du temps pour soi et de prendre quelques respirations (et expirations) profondes. Faites cela sans cigarette.
Cinquième mythe : « J'évite également le risque si je ne fais que réduire le tabagisme. » Il est vrai que si vous fumez seulement cinq cigarettes au lieu de 20 par jour, votre risque de maladie ou de décès prématuré sera moindre. Mais comparé à l'abandon complet, il est encore beaucoup plus important. Réduire le tabagisme est sans aucun doute bénéfique, et en termes d'introduction progressive du corps pour éviter les symptômes de sevrage, cela peut même avoir du sens, mais votre objectif devrait être d'arrêter complètement de fumer dans tous les cas. La résiliation n'a pas besoin d'être immédiate si elle ne vous convient pas pour une raison ou une autre. Mais en tout cas, je vous recommande de tracer un chemin vers la cessation complète et de définir votre propre objectif temporel.
